Cholestérol HDL: comment booster votre bon cholestérol

Votre taux de cholestérol est une mesure importante de la santé cardiaque. Pour le cholestérol HDL, ou «bon» cholestérol, des niveaux plus élevés sont meilleurs.

Le cholestérol à lipoprotéines de haute densité (HDL) est connu comme le «bon» cholestérol car il aide à éliminer les autres formes de cholestérol de votre circulation sanguine. Des niveaux plus élevés de cholestérol HDL sont associés à un risque plus faible de maladie cardiaque.

Le cholestérol est une substance cireuse qui se trouve dans toutes vos cellules et qui a plusieurs fonctions utiles, notamment aider à construire les cellules de votre corps. Il est transporté par votre circulation sanguine attachée aux protéines. Ces protéines sont appelées lipoprotéines.

  • Cholestérol à lipoprotéines de basse densité. Des niveaux élevés de lipoprotéines de basse densité (LDL) peuvent éventuellement s’accumuler dans les parois de vos vaisseaux sanguins et rétrécir les voies de passage. Parfois, un caillot peut se former et rester coincé dans l’espace rétréci, provoquant une crise cardiaque ou un accident vasculaire cérébral. C’est pourquoi le cholestérol LDL est souvent appelé «mauvais» cholestérol.
  • Cholestérol lipoprotéine de haute densité. Le cholestérol HDL est souvent appelé «bon» cholestérol. Le HDL capte l’excès de cholestérol dans votre sang et le ramène dans votre foie où il est décomposé et éliminé de votre corps.

Si vous avez des taux élevés de LDL et de cholestérol HDL bas, votre médecin se concentrera probablement d’abord sur la réduction de votre cholestérol LDL. Les médicaments appelés statines – tels que l’atorvastatine (Lipitor) et la simvastatine (Zocor) – sont le traitement le plus courant de l’hypercholestérolémie.

Quels sont les niveaux optimaux de cholestérol HDL?

Les taux de cholestérol sont mesurés en grammes (g) de cholestérol par litre (L) de sang ou en millimoles (mmol) par litre (L). En ce qui concerne le cholestérol HDL, des nombres plus élevés sont meilleurs.

À risqueSouhaitable
HommesMoins de 0,4 g / L (1,0 mmol / L)0,6 g / L (1,6 mmol / L) ou plus
FemmesMoins de 0,5 g / L (1,3 mmol / L)0,6 g / L (1,6 mmol / L) ou plus

 

Dans une certaine mesure, les personnes dont le taux de cholestérol HDL est naturellement plus élevé courent un risque moindre de crise cardiaque et d’accident vasculaire cérébral. Il est moins clair si ce même avantage est vrai pour les personnes qui augmentent leur taux de HDL avec des médicaments.

Il a été démontré que les changements de mode de vie connus pour augmenter le HDL, comme bouger davantage, arrêter de fumer ou améliorer votre alimentation, réduisent le risque de crise cardiaque. Cependant, les médicaments qui augmentent spécifiquement les niveaux de HDL n’ont pas réussi à réduire le taux de crises cardiaques.

Curieusement, les personnes qui ont naturellement des niveaux de HDL extrêmement élevés – supérieurs à 1 g / L (2,5 mmol / L) – semblent présenter un risque plus élevé de maladie cardiaque. Cela peut être causé par des facteurs génétiques.

Faites en sorte que votre style de vie compte

Les taux de HDL ou ratio de cholestérol sont généralement plus bas chez les personnes atteintes du syndrome métabolique – un groupe de conditions qui comprennent l’obésité, une pression artérielle élevée et une glycémie élevée.

En plus de vous aider à perdre du poids, une activité physique accrue peut réduire vos triglycérides, le type de graisse le plus courant dans votre corps, tout en augmentant vos niveaux de HDL. Les avantages peuvent être constatés avec aussi peu que 60 minutes d’exercice aérobie d’intensité modérée par semaine.

En termes d’alimentation, essayez d’éviter les gras trans, car ils peuvent augmenter le cholestérol LDL et abaisser le taux de cholestérol HDL. Les aliments préparés industriellement comme les gâteaux et les biscuits, contiennent souvent des gras trans, tout comme la plupart des aliments frits et certaines margarines. Limitez également les graisses saturées présentes dans les viandes et les produits laitiers riches en matières grasses.

Si vous fumez, trouvez un moyen d’arrêter. Le tabagisme abaisse les niveaux de HDL, en particulier chez les femmes, et augmente les niveaux de LDL et les triglycérides.

Une consommation modérée d’alcool a été associée à des taux plus élevés de cholestérol HDL. Pour les adultes en bonne santé, cela signifie jusqu’à un verre par jour pour les femmes de tous âges et les hommes de plus de 65 ans, et jusqu’à deux verres par jour pour les hommes de 65 ans et moins.

Cependant, si vous ne buvez pas, ne commencez pas à boire pour augmenter votre taux de cholestérol HDL. Trop d’alcool peut entraîner une prise de poids et augmenter votre tension artérielle et votre taux de triglycérides.

Les médicaments peuvent augmenter ou réduire le cholestérol HDL

Les niveaux de HDL sont parfois améliorés par des médicaments utilisés pour abaisser les niveaux de LDL et de triglycérides – comme la niacine sur ordonnance; les fibrates tels que le gemfibrozil (Lopid); et certaines statines, en particulier la simvastatine (Zocor) et la rosuvastatine (Crestor).

Mais les essais cliniques de plusieurs médicaments spécifiquement conçus pour augmenter les taux de HDL ont été interrompus précocement car ils ne réduisaient pas le risque de crise cardiaque.

Les médicaments contenant de la testostérone et d’autres stéroïdes anabolisants peuvent abaisser votre taux de cholestérol HDL. Éviter ces médicaments peut aider à augmenter vos nombres de HDL.