Top 5 des changements de style de vie pour améliorer votre cholestérol

Les changements de mode de vie peuvent aider à améliorer votre taux de cholestérol et à augmenter le pouvoir hypocholestérolémiant des médicaments.

Un taux de cholestérol élevé augmente votre risque de maladie cardiaque et de crise cardiaque. Les médicaments peuvent aider à améliorer votre taux de cholestérol. Mais si vous préférez d’abord modifier votre mode de vie pour améliorer votre taux de cholestérol, essayez ces cinq changements sains.

Si vous prenez déjà des médicaments, ces changements peuvent améliorer leur effet hypocholestérolémiant.

1. Mangez des aliments sains pour le cœur

Quelques changements dans votre alimentation peuvent réduire le cholestérol et améliorer votre santé cardiaque:

  • Réduisez les graisses saturées. Les graisses saturées, présentes principalement dans la viande rouge et les produits laitiers gras, augmentent votre taux de cholestérol total. Diminuer votre consommation de graisses saturées peut réduire votre cholestérol à lipoprotéines de basse densité (LDL) – le «mauvais» cholestérol.
  • Éliminez les gras trans. Les gras trans, parfois répertoriés sur les étiquettes des aliments comme «huile végétale partiellement hydrogénée», sont souvent utilisés dans les margarines et les biscuits, craquelins et gâteaux du commerce. Les gras trans augmentent le taux de cholestérol global. La Food and Drug Administration a interdit l’utilisation d’huiles végétales partiellement hydrogénées d’ici le 1er janvier 2021.
  • Mangez des aliments riches en acides gras oméga-3. Les acides gras oméga-3 n’affectent pas le cholestérol LDL. Mais ils ont d’autres avantages pour la santé cardiaque, notamment la réduction de la pression artérielle. Les aliments contenant des acides gras oméga-3 comprennent le saumon, le maquereau, le hareng, les noix et les graines de lin.
  • Augmentez les fibres solubles. Les fibres solubles peuvent réduire l’absorption du cholestérol dans votre circulation sanguine. Les fibres solubles se trouvent dans des aliments tels que la farine d’avoine, les haricots rouges, les choux de Bruxelles, les pommes et les poires.
  • Ajoutez des protéines de lactosérum. La protéine de lactosérum, qui se trouve dans les produits laitiers, peut expliquer de nombreux avantages pour la santé attribués aux produits laitiers. Des études ont montré que les protéines de lactosérum administrées en supplément abaissent à la fois le cholestérol LDL et le cholestérol total ainsi que la tension artérielle.

Voici ici un article présentant tous les aliments sains pour faire baisser votre cholestérol.

2. Faites de l’exercice presque tous les jours de la semaine et augmentez votre activité physique

L’exercice peut améliorer le cholestérol. Une activité physique modérée peut aider à augmenter le cholestérol des lipoprotéines de haute densité (HDL), le «bon» cholestérol. Avec l’accord de votre médecin, faites au moins 30 minutes d’exercice cinq fois par semaine ou une activité aérobique vigoureuse pendant 20 minutes trois fois par semaine.

L’ajout d’activité physique, même à intervalles courts plusieurs fois par jour, peut vous aider à commencer à perdre du poids. Considérer:

  • Faire une marche quotidienne rapide pendant l’heure du déjeuner
  • Faire du vélo au travail
  • Pratiquer un sport favori

Pour rester motivé, pensez à trouver un compagnon d’exercice ou à rejoindre un groupe d’exercice.

3. Arrêtez de fumer

Cesser de fumer améliore votre taux de cholestérol HDL. Les bénéfices se produisent rapidement:

  • Dans les 20 minutes suivant l’arrêt du tabac, votre tension artérielle et votre fréquence cardiaque se rétablissent du pic induit par la cigarette
  • Dans les trois mois suivant l’arrêt, votre circulation sanguine et votre fonction pulmonaire commencent à s’améliorer
  • Moins d’un an après avoir cessé de fumer, votre risque de maladie cardiaque est la moitié de celui d’un fumeur

4. Perdre du poids

Porter ne serait-ce que quelques kilos en trop contribue à un taux de cholestérol élevé. De petits changements s’additionnent. Si vous buvez des boissons sucrées, passez à l’eau du robinet. Grignotez du maïs soufflé à l’air ou des bretzels, mais gardez une trace des calories. Si vous avez envie de quelque chose de sucré, essayez des sorbets ou des bonbons avec peu ou pas de gras, comme les bonbons à la gelée.

Cherchez des moyens d’intégrer plus d’activité à votre routine quotidienne, comme utiliser les escaliers au lieu de prendre l’ascenseur ou de vous garer plus loin de votre bureau. Promenez-vous pendant les pauses au travail. Essayez d’augmenter les activités debout, comme cuisiner ou faire du jardinage.

5. Ne buvez de l’alcool qu’avec modération

La consommation modérée d’alcool a été associée à des niveaux plus élevés de cholestérol HDL – mais les avantages ne sont pas assez forts pour recommander de l’alcool à quiconque ne boit pas déjà.

Si vous buvez de l’alcool, faites-le avec modération. Pour les adultes en bonne santé, cela signifie jusqu’à un verre par jour pour les femmes de tous âges et les hommes de plus de 65 ans, et jusqu’à deux verres par jour pour les hommes de 65 ans et moins.

Trop d’alcool peut entraîner de graves problèmes de santé, notamment une pression artérielle élevée, une insuffisance cardiaque et des accidents vasculaires cérébraux.

Si les changements de style de vie ne suffisent pas …

Parfois, les changements de mode de vie sains ne suffisent pas à réduire le taux de cholestérol. Si votre médecin vous recommande des médicaments ou des compléments alimentaires pour aider à réduire votre taux de cholestérol, prenez-les comme prescrit tout en continuant à modifier votre mode de vie. Les changements de mode de vie peuvent vous aider à maintenir votre dose de médicament à un faible niveau.