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Insomnie

L’insomnie est

Les symptômes de l'insomnie

  • L’insomnie se caractérise par un sommeil insuffisant en quantité et en qualité pouvant se traduire par une difficulté à s’endormir, une fréquence des réveils nocturnes, un réveil précoce, une récupération insuffisante et une fatigue matinale.

Les causes de l'insomnie

  • L’insomnie, qui est un symptôme, pas une maladie, peut être causée par plusieurs
    facteurs comme :
    – l’angoisse et l’anxiété ;
    – des problèmes d’ordre familial ou professionnel ;
    – la prise d’aliments ou de boissons excitants le soir (épices, caféine … );
    – la prise de certains médicaments ;
    – la pratique du sport en fin de journée ;
    – une chambre bruyante, mal orientée ou inconfortable ;
    – le décalage horaire, la luminosité, les bruits ambiants.

Prévention de l'insomnie

Alimentation

  • Prendre l’habitude de manger à des heures régulières et pas trop tard le soir, car la digestion peut perturber le sommeil.
  • Prendre un souper riche en glucides à index glycémique bas (riz complet, pâtes cuites
    al dente, légumineuses), accompagné d’une faible quantité de protéines et de corps gras ; manger des noix, des noisettes, du maïs, des tomates, des pommes de terre.
  • La plupart de ces aliments assurent un apport de tryptophane, acide aminé aussi important pour l’organisme que fragile : une cuisson trop longue peut le détruire.
  • Durant les 3 heures qui précèdent le coucher, éviter de consommer du café, du thé, du chocolat ou des sodas.



Hygiène de vie

  • Dans les heures qui précèdent le coucher, privilégier une activité calme : marche au grand air, quelques postures de yoga, un peu de lecture ou de relaxation, un massage, de la méditation

Traitement et soins de l'insomnie

Une cure de plantes pour dormir doit être faite sans interruption du début à la fin, car c’est la régularité de la prise qui, progressivement, va faire son effet sur du long terme. Prendre la tisane ou la teinture tous les soirs pendant 2 mois, puis continuer 1 soir sur 2 jusqu’au rétablissement complet du sommeil.


Usage interne

  • Retrouver un sommeil réparateur
    TISANE :
    Aubépine (fleurs et feuilles), lavande (fleurs), passiflore (feuilles et tiges), saule (chatons), valériane (racines): mélanger 50 g de chaque plante. Ajouter 1 cuillerée à soupe du mélange par tasse d’eau, faire bouillir pendant 3 min, laisser infuser 10 min. En boire 1 tasse tous les soirs, jusqu’à amélioration des symptômes.
    TEINTURES :
    Passiflore, valériane : verser 30 gouttes de chaque teinture dans un verre d’eau; le boire le soir au coucher, jusqu’à amélioration des symptômes.
  • Aider la sérotonine (neurotransmetteur du cerveau) à accomplir sa mission
    GÉLULES :
    Griffonia : prendre 1 gélule le matin, 2 le soir au coucher, jusqu’à amélioration des symptômes. À prendre également en cas de décalage horaire.



Usage externe

  • Compléter l’action sédative de la tisane et du grif fonia
    APPLICATION CUTANÉE :
    Huile essentielle de lavande : appliquer en légère onction sur les tempes, les poignets et le plexus solaire le soir au coucher.