La vie pendant COVID 19 a apporté son lot de combats. Jongler entre les réunions de travail depuis la maison avec la cuisine, le ménage a été épuisant. Alors que les gymnases sont rester fermés, beaucoup de salariés se sont tournés vers le yoga. Le yoga a longtemps été le sujet de conversation de la ville, En Inde, la pratique du yoga fait partie de la routine de tout le monde.
Les asanas de yoga, associés au pranayama, peuvent améliorer la flexibilité, renforcer les os, améliorer l’équilibre et même renforcer l’ immunité du corps . Non seulement cela, une pratique régulière peut également aider à réduire le stress et d’autres troubles mentaux.
Vous n’avez même pas besoin d’équipement sophistiqué ou de tenue d’entraînement pour pratiquer le yoga. Puisque vous êtes déjà habillé de votre pyjama le plus confortable, prenez simplement un tapis ou une serviette pour commencer. Voici 8 poses de yoga pour aider le corps, l’esprit et le sommeil pendant le verrouillage.
# 1 Surya Namaskar (Salutation au soleil)
Surya Namaskar est une forte séquence de 12 postures de yoga qui activent environ 14 groupes de muscles dans tout le corps. Il s’est avéré être une méthode efficace pour la gestion du poids. La pratique régulière de Surya Namaskar aide également à garder le niveau de sucre dans le sang sous contrôle et réduit le risque de maladie cardiaque.
Avantages:
- Maintient la santé cardiovasculaire
- Stimule le système nerveux
- Étire et tonifie les muscles
- Renforce le système immunitaire
- Améliore la fonction cognitive
- Détend l’esprit
Comment faire:
Surya Namaskar est une routine en 12 étapes qui commence avec les mains jointes devant la poitrine dans une position de prière, suivie de la levée des deux bras dans un salut vers le haut, se déplaçant gracieusement vers le bas pour un virage vers l’avant, suivie d’une inspiration et d’une entrée en demi- se pencher en avant. La prochaine étape consiste à prendre la pose de la planche et à descendre progressivement dans une pompe basse. Maintenant, pousser les orteils sur le tapis se recourbe dans la pose du chien vers le haut qui est suivie de la pose du chien vers le bas pour revenir à la pose d’ouverture. Un seul tour de Surya Namaskar est incomplet à moins que les mêmes poses ne soient répétées dans la direction opposée.
Meilleur moment pour pratiquer
Tôt le matin à jeun.
# 2 Anulom Vilom
Anulom Vilom est une technique de respiration alternative. Une pratique régulière contribue non seulement à améliorer la capacité pulmonaire, mais régule également le flux d’énergie par les narines. Il rétablit l’équilibre entre les deux hémisphères du cerveau. Il peut être pratiqué n’importe où, y compris sur votre poste de travail à tout moment.
Avantages
- Équilibre le système nerveux.
- Soulage les maux de tête.
- Détoxifie le corps.
- Améliore la capacité pulmonaire.
- Réduit le stress, l’anxiété et la dépression.
- Recommandé pour les personnes souffrant de problèmes respiratoires comme l’asthme et les allergies.
Comment faire:
Anulom Vilom repose sur l’inspiration et l’expiration par des narines alternées. Commencez avec les yeux fermés. Expirez par la narine gauche uniquement en fermant la narine droite avec le pouce. Bloquez la narine gauche avec l’annulaire et inspirez par la narine gauche et expirez par la narine droite. Maintenant, inspirez par la narine droite en fermant la narine gauche et expirez par la gauche. Ceci complète 1 tour. Répétez pendant au moins 5 à 10 minutes.
Meilleur moment pour pratiquer
Bien que le meilleur moment pour pratiquer soit tôt le matin, avant le petit-déjeuner, cela peut être fait à tout moment de la journée.
# 3 Uttanasana (pli avant debout)
Uttanasana est un étirement relaxant debout vers l’avant. Cela fait partie de la routine de Surya Namaskar mais peut également être pratiqué indépendamment. Cette pose de yoga aide à apaiser l’esprit en amenant la tête juste en dessous du cœur. La posture stabilise le cœur ainsi que le cerveau.
Avantages:
- Resserre les hanches, les ischio-jambiers et les mollets.
- Renforce les cuisses et les genoux.
- Améliore la flexibilité de la colonne vertébrale.
- Réduit le stress, l’anxiété, la dépression et la fatigue.
- Soulage les tensions dans la colonne vertébrale, le cou et le dos.
- Active les muscles de l’abdomen.
Comment faire:
Tenez-vous debout et inspirez profondément. Maintenant, pliez doucement les genoux et pliez-vous vers l’avant pendant que vous expirez en tirant la poitrine vers les cuisses. Détendez complètement la tête, le cou et les épaules et laissez les bras se balancer sur le côté.
Meilleur moment pour pratiquer
Tôt le matin, dans le cadre de Surya Namaskar
# 4 Viparita Karani (pose des jambes contre le mur)
Viparita Karani est considérée à la fois comme un asana et comme un mudra dans le hatha yoga. Il est courant pour les débutants de se soutenir avec un mur ou quelques couvertures. Pratiquer Viparita Karani pompe non seulement le sang dans tout le corps, mais calme également le système nerveux.
Avantages:
- Régule le flux sanguin.
- Soulage les crampes menstruelles.
- Réduit le gonflement des chevilles et les varices.
- Améliore la digestion.
Comment faire:
Comme son nom l’indique, allongez-vous sur le dos et soulevez les deux jambes avec le support d’un mur. Placez un coussin sous la tête ou une couverture roulée sous les hanches pour un meilleur maintien. Tenez la pose pendant 5 à 10 minutes avant de vous coucher et respirez profondément.
Meilleur moment pour pratiquer:
Juste avant le coucher
# 5 Virabhadrasana II (posture du guerrier 2)
Depuis le début du verrouillage, les postures de yoga debout constituent une alternative efficace à la marche ou au jogging . Virabhadrasana II est l’une de ces postures de yoga debout qui améliore la force , la stabilité et la concentration, tout comme un guerrier. Lorsqu’ils sont maintenus pendant cinq respirations ou plus, les muscles se contractent, ce qui à son tour stimule l’os. Virabhadrasana II est également un test de concentration, de patience et de maîtrise de soi.
Avantages:
- Étire les hanches et les épaules.
- Ouvre la poitrine.
- Renforce l’endurance et améliore la concentration.
- Stimule les muscles abdominaux.
- Soulage les maux de dos.
- Améliore la circulation et la respiration profonde.
Comment faire:
Commencez avec vos pieds joints. Faites un grand pas en arrière avec la jambe droite et placez-la parallèlement au bord du tapis. Tournez vos orteils, alignez le talon gauche avec la voûte plantaire du pied droit. Pliez le genou gauche de manière à ce qu’il repose sur la cheville. Étirez le torse et étendez les deux bras au niveau des épaules. Tenez la pose pendant 5 à 10 respirations. Répétez du côté opposé. Ces asanas doivent être faites des deux côtés.
Meilleur moment pour pratiquer
Tôt le matin pour donner le ton de la journée.
# 6 Anjaneyasana (pose du croissant de lune)
Anjaneyasana est également connu comme une fente basse ou une fente de singe car elle étire les hanches et les muscles fessiers pour améliorer l’équilibre et améliorer la concentration. Étant donné que Anjaneyasana est un asana courbé en arrière dans le yoga moderne, il peut parfois être inclus dans Surya Namaskar dans le cadre de sa variation.
Avantages:
- Étire les hanches, les muscles autour du genou et des bras.
- Ouvre les poumons et la poitrine.
- Resserre les mollets, les ischio-jambiers et les épaules.
- Engage les muscles centraux de l’abdomen.
- Améliore l’équilibre et la stabilité.
Comment faire
Reculez avec votre jambe gauche en arrière et laissez tomber votre genou. Appuyez sur le bassin et soulevez les bras au-dessus de la tête. Courbez le haut du corps en arrière pour former une arche (ressemblant à la demi-lune). Cet asana doit être fait des deux côtés.
Meilleur moment pour pratiquer
Tôt le matin à jeun.
# 7 Tadasana (posture de la montagne)
Tadasana ou Mountain Pose est également connu sous le nom de Samasthiti. C’est l’une des bases des poses avancées. Samasthiti restaure la posture naturelle du corps et est idéal pour les personnes dont les muscles du dos sont faibles. Il est également recommandé aux personnes ayant de longues heures d’assise de corriger leur posture.
Avantages:
- Améliore l’équilibre et augmente la flexibilité.
- Tonifie les muscles des hanches et de l’abdomen.
- Régule la respiration.
- Augmente le métabolisme et la digestion.
Comment faire:
Tenez-vous debout avec les pieds joints et le dos droit. Emboîtez les paumes et soulevez les bras tout en inspirant. Levez les yeux et laissez tomber doucement la tête en arrière. Tenez la pose pendant 5 à 10 secondes et répétez au moins deux fois.
Meilleur moment pour pratiquer
Peut être pratiqué à tout moment de la journée
# 8 Balasana (pose de l’enfant)
Balasana ou Child’s Pose est un asana agenouillé au repos dans le yoga. Balasana est utilisé pour recharger les états mentaux, physiques ou émotionnels pendant la pratique.
Avantages:
- Engage légèrement les hanches, les cuisses et les chevilles.
- Calme le système nerveux.
- Soulage le stress et réduit la fatigue.
- Soulage les douleurs au dos et au cou.
Comment faire:
Agenouillez-vous sur le sol et asseyez-vous sur les talons. Expirez et penchez-vous avec le sol en face de vos genoux. Étalez les mains sur le sol à côté du torse. Maintenez la posture pendant 15 à 30 secondes et répétez trois fois.
Meilleur moment pour pratiquer
Juste avant le coucher.
Résumé
Contrôler les surcharges mentales n’est pas une tâche facile – il est donc essentiel de faire une pause. Les bienfaits du yoga sont largement connus et acceptés, notamment pour stimuler à la fois l’humeur et l’immunité. Les asanas de yoga soulagent la tension dans le corps, tandis que le pranayama aide à prendre le contrôle des pensées sans fin.